节能减排的画儿童画

1. 节后如何健康减肥？

节后如何健康减肥？

节后瑜伽减肥攻略：每逢佳节胖3斤，端午过后粽子积食有救了

每逢佳节胖3斤，中国人的每个节日，都会变成美食的狂欢时刻。特别是节后返回你所在的城市时，大包小包是不是塞满爸爸妈妈精心帮你准备的好吃的。加上在端午期间的海吃海喝，你的小肚子现在几层高了?

粽子是糯米经过碱化的，但是糯米性寒，并且黏性很大，不是很适合消化。因此在节后，加上佳节时分，总是会吃的比较好，比较油腻。家人团聚也总是会不由自主的多吃，因此不仅仅是胖，积食导致肠胃的负担也很重，节后不要求快速减肥，控制体重，消除积食，是基本目标。

弓式

大家有没有感觉到今天的动作都没有太大的幅度呢？主要是这样子更适合在家里面练习。依旧是强调垫子不要着凉。小腹贴在地面上，四肢同时离开地面，腰部发力用顺便的爆发力将手臂靠近脚并抓住脚踝骨。

瑜伽就是这样，只要是全身都运动，减肥消积食根本不是问题。感受到瑜伽的魅力了没有，不光是在家里面，在学校里面或是在公司，疲惫的时候都可以在一个小角落里舒展一下自己的身体。

蝎子式

瑜伽到底有多神奇，现如今为何这么多人会想练习瑜伽，而且都会深深爱上瑜伽，入门于它的神秘，但却被它的神奇深深吸引，似乎只要练习不久，你就会感受到瑜伽到给你全身心地转变。

春节来临，吃是必不可少的。那如何清理你的肠胃呢？这是一个不容忽视的话题哦，这7个瑜伽体式，就为了帮助你肠胃蠕动，消除便秘，达到排毒养颜的效果。春节期间没有好好锻炼的女神们，快快练起来吧~

侧板式伸展

先将身体俯卧在垫面上，放松全身肌肉，感受呼吸的节奏，再将双手食指分放于肩部的下方，双脚的脚尖踮起点地，吸气的时候双臂将身体推离地面，右手支撑地面，右边的脚掌外侧保持着力，双臂成为一条直线，与地面保持垂直，身体最终也要保持平衡。

简易坐

面朝大海，春暖花开，内心的释然让你的身心都获得全心的感受，简易坐不是一个高难度的瑜伽体式，但却十分受瑜伽人的喜爱，因为，在这个瑜伽体式中，感受到了与灵魂深处的自己来了一次对话，双腿屈膝，双臂张开，感受环境与自己内心的平和，你会发现不一样的自己哦~

骆驼式

每逢佳节胖三斤，这个春节你胖了么？春节除了传承传统，吃喝也占了节日一个主要部分，自我感觉每天除了吃还是吃，家里来客人了各种坚果、水果、糖招待着，去拜年，亲戚朋友硬是留下吃顿饭，我去拜年一天最多竟然被招待了五顿饭。所以春节带回来的不仅有妈妈给你准备的各种家乡的特产，还有春节长在身上的肉。

马上***期结束了，也该收心上班了，同时更重要的是减肥。那节后如何健康减肥才有效呢？

一、 调整规律饮食控制一天总能量

健康减肥绝不能不吃饭来解决问题，那只是暂时的。首先我们要控制一天的总能量女性每天最低保持1200—1400千卡的能量摄入。大家可能对1200—1400千卡不知道怎样吃，比如一天1400千餐可以吃早餐：黄豆麦胚小米粥1碗＋酸奶1杯（100克）＋ 猕猴桃一个。午餐：什锦米饭一碗（米饭100克、土豆100克、胡萝卜30克、鲜蘑20克、洋葱20克、酱牛肉25克、白芝麻4克、食用油8克）＋水煮菠菜250克。 晚餐：花生红豆粥一碗（花生10克、紫糯米20克、红小豆20克）＋芹菜拌腰果虾米（芹菜150克、腰果10克、海虾仁50克）＋纯牛奶200克。大家可以根据这份食谱进行食物交换法进行调整。



二、每天坚持动起来

每周参加体育锻炼或活动频度3次以上，每次体育锻炼或活动持续30分钟以上中等强度。把运动变成生活化，不受时间、场地、环境、气候等客观条件影响，把运动变成“经常性”。增加身体活动不仅有助于减肥也可以增加骨密度，降低关节炎发病率。

健康的减肥还是要管住嘴，迈开腿，真的没有什么捷径。

赵素华 国家二级公共营养师/高级面点师/大连市营养学会理事/大连营养师俱乐部讲师/王兴国营养特训班第一期学员/大连市首届营养师大赛二等奖

选择抗氧化减肥食物：在美国时代杂志评选的十大抗自由基（氧化）食物里，列在第一位的是西红柿，第四位的是西兰花。所以如果不想节食又想达到减肥的效果，推荐最好的一道菜，西红柿炒西兰花或者西红柿炒花椰菜。此道菜对体型较胖的朋友效果更加明显，可以一试！

坚持排便排毒：早上起床后有便意后不要懒床，及时如厕。养成排便的习惯、找对排便的时间、掌握排便的姿势和要点，有健康长寿的作用，反正没坏处！

坚持运动： 运动是保持体形和健康身心最好的方法，但是很多朋友缺乏耐心，最终很难坚持下来。可以选择一些简单的自己又感兴趣的运动，比如慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、打球等。

饭后勿久坐： 饭后百步走活到九十九！饭后走动对于减肥保持体形也是非常重要。饭后不要一直坐在椅子上或躺在沙发上，久坐会使腹部脂肪增加明显，而且不利于保持灵活的思维！

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