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1. 冬天吃什么减肥最有效？

冬天吃什么减肥最有效？

冬天是减肥的好时机 🤗冬季有许多食物吃了不但不长脂肪还能***减肥！那怎么能放过！我来为大家分享一些冬季减肥食物吧😜(如果对大家有帮助 记得用你的小手送个赞😘)现在不减肥到了夏天"漏肉"的季节怎么敢随性穿穿穿?!

黄瓜

这个是我们熟知的一种减肥食物啦 ！冬季到超市里随处可见哦☺️黄瓜清脆可口，具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。

茄子

含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇。

番薯

寒冷的冬季，一个热腾腾的烤红薯 没有比这个更美好了😝营养学研究发现，适量食用番薯能预防心血管系统的脂质沉积，预防动脉粥样硬化，使皮下脂肪减少，避免出现过度肥胖。

苹果

这个减肥领域的宠儿🙉苹果中的果胶可以降低胆固醇水平，因此有利于预防动脉粥样硬化。虽然肥胖的成因，大多因人而异，但在中医认为，肥胖是由肝水疏泄失匀，脾胃受制，水湿不运，痰脂停所致，故此应从食疗开始，调理好体内机能。

酸奶

在我看来，你指望吃某种食物就可以减肥是不太现实的。冬天，人的新陈代谢放缓，晚上尽量别吃太饱太油腻的东西，清淡饮食，吃个六七分饱就可以了，同时注意坚持适当的运动，头条上有各种健身，减肥的短视频，空了可以每天跟着练练，有百益而无一害。对了，想要减肥，不能多吃含淀粉的食物，还有就是油炸食品。要管住嘴，迈开腿哟！

冬天到咯，热乎乎的食物最可爱啦！来看下冬天美味又营养的食物,吃出美好身材吧！

黑豆

黑豆中含有的蛋白质能减缓肝脏中脂肪代谢的速度，从而可以达到减少各种脂肪酸和胆固醇的目的，体内各种脂肪的数量减少了，自然就能帮助减肥和控制体重了。

土豆

吃土豆可以减肥吗?同其它主食相比，马铃薯所含的淀粉不算多。比如说，烤马铃薯比大米饭、馒头、主食面包的能量还要低，而饱腹感却更强一些。这是因为马铃薯的含水量较高，其中的淀粉含量只有20%左右，并且还富含能够产生饱腹感的柔软膳食纤维。所以，如果用马铃薯来代替白米饭白馒头，哪怕放开肚子吃，也很难让人肥胖，甚至有减肥效果。

多吃点鸡蛋吧（水煮）的，想要减肥一定要补充足够的的蛋白质，一定要吃早餐，少吃油，面，米饭，少食多餐，晚上别吃了吃点水果，水果放心大胆的吃绝不会发胖和糖份高！还要运动，徒步一星期最少三次10公里起

冬季增重往往是不可避免的,这是因为天气越冷，白天时间越短，出门就越困难，在房间里面也就越容易久坐不动。尤其是当大多数的饮食减肥排毒计划都会集中在新鲜压榨的蔬菜汁、水果、沙拉和天然干净的冷食上的时候，会发现这些食物在寒冷的冬季对于我们的肠胃和身体真的是太凉了。

随着季节的变化，人体需要在冬季渴望热汤、熟食和脂肪来保护我们的器官和皮肤免受寒风，抵御寒冷，帮助你感觉强壮和温暖。

还有一些生物因素导致了在冬季的体重增加，其中之一的因素是褪黑素的增加，褪黑素是一种荷尔蒙，它向你的身体发出睡眠时间的信号，因为冬天意味着白天的时间更少，褪黑激素的含量往往会增加，褪黑激素水平上升。

因为褪黑激素会影响你的食欲，它会促使你吃得更多。

另一个因素可能是较少暴露于阳光下的维生素D，缺乏维生素D会减少脂肪分解，并引发脂肪储存，而研究表明，超重和肥胖者体内的维生素D水平较低，导致你摄入的热量会储存在脂肪细胞中，而不是被用于能量消耗。

新年来临之际，大多数人都进入了兴奋状态，总是尽自己最大的努力改变自己的身材。如果你保持健康均衡营养的饮食，即使在寒冷的冬季，你也可以实现你的减肥目标。

同时健康的脂肪可以帮助你的身体吸收维生素A、D和E，这是一个健康的神经系统所必需的，研究表明，每顿饭吃两汤匙富含中链脂肪酸的未精炼椰子油，可以提高体温和新陈代谢，有助于避免冬季节食所导致的新陈代谢减缓。

在这个冬天需要储备多种单不饱和脂肪、多不饱和脂肪和正确的饱和脂肪，这包括了橄榄油、鳄梨油、三文鱼、坚果油、凤尾鱼、亚麻籽油、黄油等。

牛肉、鸡肉、猪肉、鱼肉、豆类或乳制品都富含精益蛋白质，精益蛋白质能让你更长时间地保持饱腹感，并帮助建立瘦体重，提高新陈代谢，防止体重增加。

为了整体健康，你应该选择富含纤维素和维生素矿物质抗氧化物的蔬菜水果以及糙米、藜麦、燕麦、全麦等的全谷物，会让你在减肥方面有额外的优势，尤其是增加纤维素的摄入量可以帮助你保持更长时间的饱腹感，防止额外的体重增加，促进减肥。

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