节能减排低碳生活金点子
cysgjj时间2024-03-12 09:05:44分类节能减排浏览23
为什么现在有些人开始骑自行车减肥锻炼了？
很多想要减脂减肥的人，都会去选择骑自行车锻炼。这是为啥呢？和慢跑一样，骑自行车也是一种无氧运动。骑自行车是全身性有氧活动、能有效的锻炼大脑、心脏等人体器官机能。最主要的原因在于，它的许多优势是其他运动无法比拟的。所以骑自行车的人越来越多。
这么说吧，同样是花费一个小时的时间，骑车所经过的路程就是步行的5倍，是慢跑的2~3倍，同时骑自行车能看到更多的户外风景，保持身心愉悦。
另外，需要减肥减脂的朋友一般都是体重超标的“大块头”吧，如果通过跑步来减肥，就需要防对膝关节踝关节的伤害。因为跑步对下肢关节的压迫是体重的3倍左右，但是骑自行车减肥运动，膝关节、踝关节会承受体重的三分之一左右，因为骑车发力时臀部承担了6o%的压力，腿部承担25%左右，胳膊分担了15%的力量。所以相比跑步减肥，骑自行车还是更好的。
我们在跑步减肥的时候，是不是经常就是跑个几十分钟就跑不动了，气喘吁吁，根本就坚持不了多久，而要锻炼身体，坚持就是关键。然而骑车可以通过变速系统缓解身体的疲劳，体重偏大的人可以轻松坚持40分钟以上的骑行运动，通常坚持这个时长的骑行对多数人来说已开始燃烧脂肪了，就可以达到减肥的效果!但是一个体重偏大的人跑步要坚持3o分钟以上才能燃烧脂肪，这对超重人群来说是很煎熬，并很难坚持的，既便坚持了也会对膝关节丶踝关节造成或多或少的损伤!
所以，骑自行车减肥锻炼还是不错的!
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不仅仅是自行车/单车的锻炼方式，随着人们普遍对健康提高了重视，意识到健康的宝贵和对身材的渴望，也开放了对西方健身的接受度，在锻炼方式上呈现了多样化。
传统观念跑步是最普遍的也是最大众化的，而现在有了“间歇”的观念，除了高强度有氧间歇之外，跑步也有了间歇跑，自行车运动也受户外爱好者的钟爱，而动感单车也在健身房成为热门课程，除此之外还有力量训练、瑜伽、普拉提、跳舞、操类等室内锻炼以及街健、滑雪、球类等室外运动。
运动种类繁多，单单一项就可以有多种的分类，而想锻炼的人也有万万种，体质、爱好、需求都不会一模一样，这就成了选择运动方式的区别。
自行车接受度高、门槛低，对体重、年龄、疾病没太大的要求，山地变速车小到儿童、大到老年，都有一批的铁粉。我曾经也是团队的一员，也随着团队出去骑行过，除了骑行旅途的乐趣外，还有团队的专业性和合作感也很重要，同时也有一定危险性。
动感单车相比较自行车门槛就高一些，首先不太适合大基数的人经常来用这种方式，因为单车课几乎全程站在脚蹬上，对下半身负重压力太大，并且强度高、环境相对封闭，如果没有一定基础很难跟的下来，不如先做其它适合自己的运动，循序渐进增大强度。
可能提起减脂的方式，我们潜意识中就是跑步，但是对跑步有研究的人，都知道跑步多多少少会对我们的膝盖造成磨损，尤其是体重比较大的人，对膝盖的压力也越大，那么有没有效率比较高且对身体无害的减脂方式呢？答案就是骑自行车。那么骑车跟跑步相比有哪些优点呢？
1、如上所述，跑步对膝盖有害，而骑自行车我们的***会承受大部分重量，不会对膝盖造成较大的压迫。
2、慢跑速度8km/h能够消耗140大卡的热量，正常跑步速度13km/h能够消耗210大卡的热量，而且这个速度跑下来我们会感觉很累，我们骑行速度达到30km/h就能消耗240大卡热量左右，且自行车速度是可控制的，跟跑步的单调乏味相比多了些许乐趣。
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首先，不能认为骑车能够起到绝对的减肥作用；作为一名骑行了十年的骑友，当初和我一起骑行的人有一半左右都变成了胖子；究其原因主要是有些骑友在骑行了一段时间以后都会发现饭量大增，这时候就会比平时吃的多，所以，尽管骑行是最好也是最有效的有氧运动，（也是治疗颈椎病的有效方法），但是，在运动过后又快速的补充的大量的热能，而这时候补充的热能会被身体迅速吸收，抵消了消耗的热量，最后就会越骑越胖。
那么怎么才能让骑行达到锻炼减肥的效果呢？1：要循序渐进；从最初的几十公里开始，有了一定基础后再逐步提高公里数（每周一到两次即可）；2：控制饮食；尽量不吃高热量、高脂肪的食物，感到饥饿时可以补充一些碳水化合物类的食品或吃一些水果和新鲜蔬菜；3：保持良好的心态，不要一味地去追求效果，把骑行变成骑游，量力而行；最好能找几个兴趣爱好相同的结伴而行；
最后，我想提醒各位骑友，安全第一；骑行中避免飙车，佩戴头盔，遵守交通规则；做一名有素质讲文明的骑友，祝减肥成功！
感谢邀请！
对于减肥来说，骑单车确实是一个不错的减肥方式。
首先，骑单车是一个有氧运动，有别于在健身房里的跑步机或动感单车，骑单车的好处是能看到更多风景，所以如果您所在的城市空气非常清新，还是可以寻找骑单车锻炼。反之，就不建议了，因为空气污染太大，还是建议多选择室内锻炼。
其次，骑单车对于一些耐力比较差的，不喜欢坚持的朋友来说，其实是个好方法。因为骑单车一般出行的路程都会比较远，可以让自己努力突破一下，有氧运动的时间一般在45分钟-60分钟是最好的，这样才能消耗身体的脂肪，所以骑单车相对于跑步、跳绳而言，更好坚持。
还有，骑单车可以调节时速，类似于间歇性运动，可以快速或匀速骑行，这样能更好的加强心率控制，对于锻炼会有很好的效果。
最后，所以的运动都只是***，现代人们最大的困扰其实还是吃的太多，所以3分练7分吃，吃的太多什么运动都不管用，所以想减肥还是先从控制饮食开始吧，等到控制到一定程度，再加上适当运动，会有很不错的效果哦！
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